[Top 10] machli khane ke fayde

 मछली आपके आहार के लिए सबसे फायदेमंद प्रोटीन स्रोतों में से एक है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरा है, और आपके शरीर को दुबला और आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। मछली न केवल आपकी कमर को प्रभावित करती है, बल्कि आपके लीवर, मस्तिष्क और यहां तक ​​कि आपकी नींद सहित आपके शरीर के अन्य कार्यों को भी प्रभावित करती है। तो सुनिश्चित करें कि आप मछली के इन 20 स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए मछली को अपने आहार में शामिल कर रहे हैं। यही कारण है कि कुछ प्रकार की मछलियों ने वजन घटाने के लिए कभी भी 29 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की हमारी सूची में जगह बनाई।


machli khane ke fayde


1.यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है


अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, मछली का सेवन घातक और संपूर्ण कोरोनरी हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा है। मछली में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक होता है जो सूजन को कम कर सकता है, आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकता है और पुरानी बीमारी से बचा सकता है।


2 यह अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है


मछली भी आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक आहार है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम समुद्री भोजन का सेवन अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से जुड़ा था। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से मछली का सेवन करते हैं उनके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ अधिक होता है, जो मस्तिष्क के सिकुड़न और गिरावट को कम करता है जिससे मस्तिष्क के कार्य में जटिलताएं हो सकती हैं। हालांकि उन्होंने नोट किया कि समुद्री भोजन की खपत मस्तिष्क में पारा के उच्च स्तर से भी संबंधित थी, यह मस्तिष्क न्यूरोपैथी से संबंधित नहीं थी।


3 यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है


यह समुद्री भोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत है। जर्नल ऑफ साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस ने पाया कि मछली का तेल अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जब एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), एक प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट के साथ लिया जाता है। हालाँकि मछली के तेल में अवसाद के लक्षणों में कमी आने की खबरें हैं, फिर भी इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।


4 यह विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है


द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मछली में विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, और इस आवश्यक पोषक तत्व के लिए इसे सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक माना जाता है। एनआईएच के अनुसार, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए कैल्शियम के अवशोषण के लिए फायदेमंद है। क्योंकि 70% यू.एस. जनसंख्या हर साल विटामिन डी के अनुमानित औसत सेवन (ईएआर) को पूरा नहीं करती है, यह निश्चित रूप से मददगार होगा यदि आप अपने आहार में इस पोषक तत्व से भरपूर भोजन को शामिल करते हैं।


5 यह दृष्टि और नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है


एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी ने पाया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एएचआरक्यू के निष्कर्षों के अनुसार, मस्तिष्क और आंखें ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत अधिक केंद्रित होती हैं और उन्हें अपने स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। मछली इन अच्छे वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।


6 यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है


अगर आपको गिरने या सोने में परेशानी होती है, तो अधिक मछली खाने से यह काम हो सकता है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मछली के अधिक सेवन से अधिकांश विषयों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह मछली में विटामिन डी की उच्च सांद्रता के कारण होता है, जो नींद में सहायक होता है।


7 यह मुँहासे से लड़ने में मदद करता है


चाहे आपको हार्मोनल या वयस्क मुँहासे हों, मछली आपकी त्वचा को कम करने में मदद कर सकती है। बायोमेड सेंट्रल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि मध्यम से गंभीर मुँहासे वाले लोगों के लिए त्वचा को साफ करने के लिए मछली का तेल फायदेमंद होता है।


8 यह संधिशोथ को कम करने में सहायक है


यदि आप संधिशोथ से पीड़ित हैं, जो आपके जोड़ों की पुरानी सूजन है, तो अधिक मछली खाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी ने पाया कि मछली की अधिक खपत वास्तव में रूमेटोइड गठिया में रोग गतिविधि को कम करती है।


9 यह एक दुबला मांस है


अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने नोट किया कि मछली उच्च संतृप्त वसा सामग्री के बिना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो कई अन्य प्रकार के मांस में होती है। AHA प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स खाने की सलाह देता है, अधिमानतः वसायुक्त मछली, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है।


10 यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है


बायलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर प्रोसीडिंग्स ने नोट किया कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में एलडीएल स्तर (जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर के रूप में भी जाना जाता है) को कम करने में सहायता करते हैं। विश्वविद्यालय के निष्कर्षों के अनुसार, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त में कोलेस्ट्रॉल-निर्माण लिपिड को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

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