[Best 4] Pet kam Karne Ki exercise

 जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, कमर के साथ पेट की चर्बी जमा होना आम बात है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ वसा बढ़ने के साथ मांसपेशियों में कमी आती है। पेट की चर्बी आपको आत्म-जागरूक महसूस करा सकती है या आपकी पसंदीदा जोड़ी पैंट में फिट होने में कठिनाई पैदा कर सकती है।


हालांकि, अतिरिक्त पेट की चर्बी से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी हैं, जिनमें शामिल हैं:


  •  उच्च रक्त चाप
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  •  मधुमेह प्रकार 2
  • साँस लेने में तकलीफ
  •  दिल की बीमारी

इन जोखिमों के कारण, अपने पेट की चर्बी को नियंत्रित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। पेट की चर्बी तीन प्रकार की होती है: चमड़े के नीचे, इंट्रामस्क्युलर और आंत का। आंत का वसा वह प्रकार है जो आपके अंगों के बीच बैठता है और इसे बेली फैट के रूप में जाना जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपका वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य है, तो बहुत अधिक आंत की पेट की चर्बी अभी भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।


Pet kam karne ke liye exercise in Hindi

वहाँ कई व्यायाम हैं, लेकिन जब पेट की चर्बी को खत्म करने की बात आती है तो सभी समान नहीं बनाए जाते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक और डॉक्टर समान रूप से इस बात से सहमत हैं कि शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अवांछित पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपनी कमर को पतला कर सकते हैं।


Pet kam Karne Ki exercise
Pet kam Karne Ki exercise



एरोबिक या कार्डियो व्यायाम [Aerobic or Cardio Exercise]


आंत की चर्बी को कम करने में आपका पहला कदम कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम या कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी के लिए एरोबिक व्यायाम पेट की चर्बी और लीवर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।


पेट की चर्बी के लिए एरोबिक व्यायाम के कुछ बेहतरीन कार्डियो में शामिल हैं:


  • चलना, विशेष रूप से तेज गति से
  •  दौड़ना
  • बाइकिंग
  • रोइंग
  • तैराकी
  • सायक्लिंग
  • समूह फिटनेस कक्षाएं

कार्डियो गतिविधि चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे करने में आपको मज़ा आता है। इस तरह, आप अधिक प्रेरित होंगे और अपने व्यायाम की दिनचर्या के लिए तत्पर रहेंगे।


HIIT या अंतराल प्रशिक्षण [HIIT or Interval Training]


उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम दिनचर्या है जिसमें कम तीव्रता की चाल और आराम की अवधि के साथ मिश्रित तीव्र व्यायाम के छोटे फटने शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि पेट की चर्बी के लिए HIIT व्यायाम वजन को नियंत्रित करने और आपकी संपूर्ण शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।


ये दिनचर्या बहुत समय लेने वाली नहीं हैं, लेकिन फिर भी आपके दिल को पंप करती हैं और आपके पूरे शरीर को काम करती हैं। प्रत्येक दिनचर्या में गतिविधियों का चयन होता है जिसमें निम्नलिखित गतिविधियां शामिल होती हैं:


  • धक्का [Pushing]
  • खींचना
  • बैठने
  • डेडलिफ्टिंग
  • भरी हुई वहन [Loaded carries]

आमतौर पर, एक HIIT दिनचर्या अगली गतिविधि पर जाने से ठीक पहले 30 सेकंड के आराम के साथ 30 सेकंड की गहन गतिविधि को जोड़ती है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अनुक्रम को कुछ बार दोहराया जा सकता है।


कुछ HIIT अभ्यास जो सभी फिटनेस स्तर और उम्र के लोग कोशिश कर सकते हैं वे हैं:


  • Jumping jacks
  • Burpees
  • पुश अप
  • जंप स्क्वाट
  • घुटने के ऊपर

आरंभ करने के लिए, पेट की चर्बी के लिए मुट्ठी भर HIIT व्यायाम चुनें। 30 सेकंड के लिए एक गतिविधि करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। अगली गतिविधि करें, और फिर आराम करें। जब आप सभी गतिविधियों को पूरा कर लेते हैं, तो आप चक्र को कुछ और बार दोहरा सकते हैं।


पेट के व्यायाम [Abdominal Exercises]


क्योंकि पेट की चर्बी कमर और पेट के क्षेत्र से चिपक जाती है, पेट के कुछ व्यायाम करने से इससे निपटने में मदद मिल सकती है। वे आपको व्यायाम का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हुए पेट को टोन और समतल करने में मदद कर सकते हैं।


ये व्यायाम किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं। पेट की चर्बी के लिए कुछ पेट के व्यायाम जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:


  • 60 सेकंड के तख्तों
  • साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
  • पेट में ऐंठन
  • टांग उठाना

वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण [Weight and Resistance Training]


वेट ट्रेनिंग भी बेली फैट बर्न करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, जब शरीर आराम कर रहा होता है, अधिक मांसपेशी टोन होने से आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसमें वजन प्रशिक्षण शामिल है, वसा कम करते हुए दुबले वजन को बढ़ा सकता है, और यह एक ही समय में चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।


पेट की चर्बी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यास हैं:


  • वज़न उठाने का प्रशिक्षण
  • फेफड़े
  • स्क्वाट
  • ट्राइसेप किक-बैक

इन अभ्यासों के साथ, आप हल्के वजन के साथ पांच से आठ पाउंड के बीच 12 दोहराव कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प कम दोहराव और सेट के बीच आराम के समय के साथ भारी वजन का उपयोग करना है।


Safety Points For pet kam karne ke liye exercise in Hindi

जबकि एक दिन में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, आप ओवरट्रेन नहीं करना चाहते हैं और अपने आप को बहुत कठिन बनाना चाहते हैं। कभी-कभी जब आप ओवरट्रेन करते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकता है। यह एक तनाव हार्मोन है जो पेट की चर्बी से जुड़ा होता है, इसलिए अधिक प्रशिक्षण वास्तव में पेट की चर्बी को कम करना अधिक कठिन बना सकता है। मध्यम नियमित व्यायाम के लिए केवल सिफारिशों को ध्यान में रखें, और अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं कि आपकी व्यायाम दिनचर्या आपकी कमर को कैसे लाभ पहुंचा सकती है।

Post a Comment

0 Comments