How to increase sperm count in Hindi - sperm count kaise badhaye

मेयो क्लिनिक के अनुसार, "सामान्य" शुक्राणुओं की संख्या 15 मिलियन से 200 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर वीर्य है।


sperm count kaise badhaye
sperm count kaise badhaye



और, विश्व स्वास्थ्य संगठन के 2010 के दिशानिर्देशों के अनुसार, 15 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर शुक्राणुओं की संख्या कम मानी जाती है।


एक वीर्य विश्लेषण आपको अपने छोटे सैनिकों की सटीक संख्या दे सकता है ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं। 


Check also :- dant dard ka gharelu upay


sperm count kaise badhaye


1. इसे प्राप्त करने के लिए कसरत करें

वर्कआउट करना आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित व्यायाम आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।


न्यू यॉर्क के रोसलिन में सेंट फ्रांसिस अस्पताल में पुरुषों के स्वास्थ्य और यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजी के एमडी डेविड समदी कहते हैं, "शोध से पता चला है कि जो पुरुष सप्ताह में कम से कम तीन बार लगभग 1 घंटे व्यायाम करते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि देखी गई है।" .


टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी है। लेकिन अभी 0 से श्वार्जनेगर तक न जाएं। बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। यह सब संतुलन के बारे में है।


2.आराम करो

तनाव आपकी सेक्स ड्राइव के लिए बुरा है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है, जो शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। ध्यान, व्यायाम और तनाव कम करने वाली अन्य तकनीकें आपके शुक्राणुओं के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।


3. आदत को लात मारो

सिगरेट पीने से वीर्य की गुणवत्ता कम हो सकती है और इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) में बाधा आ सकती है। यह स्तंभन दोष में भी योगदान दे सकता है। इसलिए, यदि आपने अपने दिल और फेफड़ों के लिए नहीं छोड़ा है, तो इसे पीन के लिए करें।


4.sperm count kaise badhaye : शराब कम पिएं

बहुत अधिक शराब "व्हिस्की डिक" का कारण बन सकती है, इसमें शामिल सभी लोगों के लिए एक बड़ा फ्लॉप। भारी शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता भी कम हो सकती है।


यदि आप पीने जा रहे हैं, तो इसे कम मात्रा में करें - और पानी पीना न भूलें! हाइड्रेटेड रहने से आपको इसे ऊपर उठाने और इसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है।


5. टाइट-व्हाइट्स को डिच करें

जांघिया या कच्छे? जब बच्चा पैदा करने की बात आती है तो मुक्केबाज इसका जवाब होते हैं।


क्रॉच में तंग कपड़े आपके अंडकोश को बहुत गर्म कर सकते हैं, जिससे शुक्राणु उत्पादन सीमित हो सकता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि #TeamBoxers में ब्रीफ पहनने वालों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या अधिक थी।


6. मेथी की तलाश करें

यह कुछ अजीब दही ब्रांड जैसा लगता है। लेकिन मेथी, तिपतिया घास के समान एक जड़ी बूटी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।


7. एक डी-एसपारटिक एसिड सप्लीमेंट ड्रॉप करें

यह अमीनो एसिड आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और पुरुष सेक्स हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। पूरक रूप में, डी-एसपारटिक एसिड टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ शुक्राणुओं की संख्या और बांझ पुरुषों में गतिशीलता को बढ़ाने के लिए पाया गया है। अच्छी खबर!


8. अश्वगंधा लें

अश्वगंधा एक प्राचीन भारतीय जड़ी बूटी है, और इसके नाम का शाब्दिक अर्थ है "घोड़े की गंध।" उस बदबूदार उपनाम के बावजूद, शोध से पता चला है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन, शुक्राणु गतिशीलता और शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकता है। यह तनाव को भी दूर कर सकता है और कोर्टिसोल को कम कर सकता है। बक्शीश!


9. sperm count kaise badhaye : ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का प्रयास करें

ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (उर्फ बकरी का सिर) एक और प्राचीन वनस्पति है जो आपके पीन को परेशान कर सकती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि यह कामेच्छा को बढ़ा सकता है।


10. मका रूट चबाना

"पेरुवियन जिनसेंग" के रूप में जाना जाता है, मैका रूट महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होता है जो आपकी संख्या में मदद कर सकते हैं।


2015 के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने 3 महीने तक हर दिन 1.75 ग्राम मैका रूट पाउडर लिया, उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई (लेकिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं हुआ)।


2002 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मैका भी कामेच्छा बढ़ा सकता है। लेकिन यह पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह शुक्राणुओं की संख्या को कैसे प्रभावित करता है।


11. पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें

विटामिन सी सिर्फ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ही कमाल नहीं है - यह आपके बोनर के लिए भी बहुत अच्छा है। यह रक्त प्रवाह और इरेक्शन को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।


विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोत:

खट्टे फल

टमाटर

आलू

कीवी

ब्रोकोली

स्ट्रॉबेरीज

ब्रसल स्प्राउट

खरबूजा

लाल और हरी मिर्च


12. क्या मैं आपकी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता हूँ?

यह सिर्फ एक भयानक पिकअप लाइन नहीं है: विटामिन डी स्तंभन दोष में सुधार करने में मदद कर सकता है। सूरज विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन अगर आप तेज धूप से बचना चाहते हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करें।


विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ:

मछली (सामन, हेरिंग, और सार्डिन)

कॉड लिवर तेल

अंडे की जर्दी

मशरूम

गाय का दूध

सोया दूध

संतरे का रस

गढ़वाले अनाज और दलिया


13. अपने आहार में फोलेट और जिंक को शामिल करें

कुछ पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि फोलेट का निम्न स्तर वीर्य की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। शुक्राणु उत्पादन के लिए जस्ता भी आवश्यक है, और 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कम जस्ता का स्तर कम टेस्टोस्टेरोन और सबपर शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है।


हालाँकि, हाल के शोध में पाया गया है कि फोलेट और जिंक की खुराक का प्रजनन क्षमता पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। फिर भी, पूरक लेने या अपने भोजन से इन पोषक तत्वों को स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने में कोई हर्ज नहीं है।


अच्छी खबर, मिलेनियल्स

एवोकैडो फोलेट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। तो अपने अगले ब्रंच पर उस एवो टोस्ट को मारना शुरू करें। मैं


फोलेट के अन्य महान स्रोत:


फलियां

एस्परैगस

पत्तेदार साग

केले

अंडे

खट्टे फल

ब्रसल स्प्राउट

ब्रोकोली


14.sperm count kaise badhaye : उच्च बीएमआई को अलविदा कहें

आप किसी भी बीएमआई को हिला सकते हैं, लेकिन अधिक संख्या आपके गर्भधारण के जोखिम को कम कर सकती है। फैट टेस्टोस्टेरोन को खा सकता है और सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है।


समादी कहते हैं, "30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गति में कमी पाई गई है।"


एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने "डैड बॉडी" को अनुकूलित करें।


15. अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें

एंटीऑक्सिडेंट आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं - आपके शरीर में मुक्त कणों का असंतुलन जिससे ऊतक और कोशिका क्षति हो सकती है।


समादी कहते हैं, "जो पुरुष एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां चुनते हैं, उनमें स्वस्थ शुक्राणु होते हैं।"


उच्च एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ

एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए इन नामों को शामिल करें:


डार्क चॉकलेट

अखरोट

पेकान

ब्लू बैरीज़

स्ट्रॉबेरीज

FAQ For how to increase sperm count in Hindi

Q.1 :प्रेगनेंसी के लिए स्पर्म काउंट कितना होना चाहिए ?

Ans : एक महिला के अंडे को निषेचित करने के लिए केवल एक शुक्राणु की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें, हालांकि, अंडे तक पहुंचने वाले प्रत्येक शुक्राणु के लिए, लाखों ऐसे होते हैं जो नहीं करते हैं।


औसतन, हर बार जब पुरुष स्खलन करते हैं तो वे लगभग 100 मिलियन शुक्राणु छोड़ते हैं। यदि बच्चा पैदा करने में केवल एक की आवश्यकता होती है तो इतने सारे शुक्राणु क्यों निकलते हैं? प्रतीक्षा कर रहे अंडे से मिलने के लिए, वीर्य को योनि से फैलोपियन ट्यूब तक जाना चाहिए, एक कठिन यात्रा जिसमें कुछ शुक्राणु बच जाते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह प्रक्रिया प्रकृति का तरीका हो सकती है, जिससे केवल स्वस्थ शुक्राणु को अंडे को निषेचित करने की अनुमति मिल सके, ताकि स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की सर्वोत्तम संभावना मिल सके।


उन शुक्राणुओं के लिए जो यात्रा पूरी करते हैं, अंडे में प्रवेश करना, जो एक मोटी परत से ढका होता है, एक निश्चित बात से बहुत दूर है।



Post a Comment

0 Comments