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 चार साल का होना कितनी मजेदार उम्र है! आपका नन्हा-सा बहुत सारे सवालों से भरा है! अपने बच्चे को भोजन तैयार करने में शामिल करने का यह एक अच्छा समय है क्योंकि वे खाद्य सुरक्षा जैसे नियमों में अधिक रुचि रखते हैं, और उनका ध्यान अवधि बढ़ गई है। 4 साल की उम्र तक आपके बच्चे ने अपने खाने के कौशल को और विकसित कर लिया होगा और वह अपनी खुद की खाद्य वरीयताओं का विस्तार करना जारी रखेगा।


इस स्तर पर, इस बारे में ज्यादा चिंता न करें कि आपका बच्चा "क्या" खा रहा है। इसके बजाय, खाने को एक सुखद अनुभव बनाने पर ध्यान दें। यह ठीक है अगर वे कुछ दिनों में अधिक खाते हैं और अन्य दिनों में कम खाते हैं। इससे आपका बच्चा भूखा नहीं रहेगा! अपने बच्चे को नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए मजबूर करने के बजाय प्रोत्साहित करना याद रखें। हमेशा रिश्वत देने या भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग करने से बचें, लेकिन आप स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करने के लिए इनमें से कुछ गैर-खाद्य पुरस्कारों को आजमा सकते हैं।


अपने बच्चे को परिवार के भोजन में शामिल करें, उसे एक अलग "बच्चों" भोजन बनाने के बजाय पूरे परिवार को जो कुछ भी परोसा जा रहा है, उसमें से खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रोत्साहित करें, जिसे आप जानते हैं कि वह खाएगा। शॉर्ट-ऑर्डर कुक के रूप में कार्य करना केवल अचार खाने के व्यवहार को पुष्ट करता है।


diet chart for 4 year old Indian child in Hindi

  • खाने को मज़ेदार बनाओ! फलों और सैंडविच को काटने के लिए कुकी कटर का उपयोग करें, या खाद्य पदार्थों को आकर्षक बनाने के लिए मज़ेदार नामों के साथ आएं।

  • विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं। खाने में तब और मजा आता है जब इसमें नए खाद्य पदार्थ और स्वाद शामिल हों।

  • अपने बच्चे के लिए जलयोजन के प्राथमिक स्रोत के रूप में पानी दें। आप रंगीन और स्वस्थ फलों के पानी के लिए खीरा या फलों के स्लाइस डालकर पानी को मज़ेदार बना सकते हैं।

  • सुपर क्रू कलर ट्रैकर का उपयोग करके अपने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे को उनके खाद्य पदार्थों के रंगों को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित करें।

  • पारिवारिक भोजन के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपने बच्चे के साथ भोजन करना खाने के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण को बंधन और मॉडल बनाने का एक शानदार तरीका है। भोजन का समय पहले से निर्धारित करें, और पारिवारिक रात्रिभोज को प्राथमिकता दें।

diet chart for 4 year old Indian child in Hindi



MealFood

Servings from Food Groups

Breakfast

जामुन के साथ अनाज:
  • ठंडा साबुत अनाज अनाज (1 कप अगर गुच्छे या गोल हों, 1¼ कप अगर फूला हुआ हो)
  • कप जामुन
  • ½ कप मलाई रहित दूध या कैल्शियम-फोर्टिफाइड बिना मीठा कार्बनिक सोया दूध या नारियल पेय दूध*
  • 1 औंस अनाज
  • ½ कप फल
  • ½ कप डेयरी*

Snack

PB and Banana:
  • ½ केला
  • 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या अखरोट का मक्खन
  • ½ कप फल
  • 1 औंस प्रोटीन

Lunch

Turkey and Cheese Quesadilla:

  • 1-औंस नाइट्रेट मुक्त कटा हुआ टर्की स्तन
  • 1 टुकड़ा चेडर चीज़*
  • 2 छोटे गेहूं के टॉर्टिला (6-इंच व्यास)
  • कप कटे टमाटर

Carrots Sticks and Dip:

  • ½ कप गाजर की छड़ें
  • ग्रीक योगर्ट से बना लो फैट-रेंच डिप
  • 2 औंस अनाज
  • 1 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थ
  • कप सब्जियां
  • ½ कप डेयरी

Snack

Pears and Yogurt:

  • ¾ कप सादा कम वसा वाला या बिना वसा वाला दही*
  • कप नाशपाती (कटा या प्यूरी किया हुआ)
  • 1-2 चम्मच अलसी या कुछ कटे हुए अखरोट या बादाम (यदि आपके बच्चे को अखरोट से एलर्जी नहीं है)
  • ¾ कप डेयरी
  • ¼ कप फल

Dinner

Teriyaki Salmon Stir Fry:

  • 1-औंस सामन
  • ½ कप पके हुए ब्राउन राइस
  • कप ब्रोकली
  • कप तोरी
  • ¼ कप लाल शिमला मिर्च
  • कप दूध*
  • 1 औंस अनाज
  • 1 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थ
  • कप सब्जियां
  • ¾ कप डेयरी



Needs in  diet chart for 4 year old indian child in Hindi

1200 कैलोरी की आवश्यकता वाले 4 साल के बच्चे के लिए मेरी प्लेट चुनें की सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:


Preschool Nutrition Needs

डेयरी के लिए हमारे दिशानिर्देश यूएसडीए माईप्लेट सिफारिशों पर आधारित हैं। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि डेयरी की कितनी जरूरत है। यह अभी भी स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है कि हमें अनुशंसित के रूप में कई सर्विंग्स की आवश्यकता है। कुछ विशेषज्ञ अन्य कैल्शियम स्रोतों जैसे कि फोर्टिफाइड जूस और अखरोट के दूध, सार्डिन, एंकोवी, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, या बोक चॉय को बढ़ावा देते हुए डेयरी को एक दिन में 1-2 सर्विंग्स तक सीमित करने की सलाह देते हैं। हड्डियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करना है, और बचपन और वयस्कता में पर्याप्त व्यायाम, विशेष रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करना है।


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