How to increase stamina in Hindi - stamina kaise badhaye

 चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या घर के आसपास किसी बच्चे का पीछा कर रहे हों, अधिक सहनशक्ति चाहने के बहुत सारे कारण हैं। अक्सर सहनशक्ति के रूप में जाना जाता है, सहनशक्ति लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की आपकी क्षमता है। 


stamina kaise badhaye
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यदि आप हाल ही में एक व्यक्तिगत ऊर्जा संकट का सामना कर रहे हैं (अपने उपयोगिता बिलों से निपटने के बाहर), तो अपने धीरज को विकसित करना आपके ज़िंग को ठीक करने की बात हो सकती है।


अब सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इन पांच गैर-स्पष्ट तरीकों को आजमाएं।


Stamina Kaise Badhaye


1. रिकवरी समय और प्रतिरोध कम करें [ Reduce Recovery Time And Resistance]

मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने के लिए, अपने पुनर्प्राप्ति समय को सेट के बीच 30 से 90 सेकंड तक सीमित करें। चीजों को एक पायदान ऊपर किक करना चाहते हैं? ठीक होने का समय लें - और वजन - एक पायदान नीचे। कम प्रतिरोध, अधिक दोहराव और व्यायाम के बीच 30 सेकंड या उससे कम समय के लिए आराम करना सहनशक्ति के निर्माण के लिए इष्टतम है, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ कंडीशनिंग एंड रिसर्च में 2006 का एक लेख समाप्त हुआ। दूसरे शब्दों में, उन सर्किट वर्कआउट को अपनाएं!


2. संतुलन बनाए रखें [Maintain Balance]

अपने ठीक होने के समय में कटौती करना और कसरत के दौरान खुद को आगे बढ़ाना अधिक सहनशक्ति रखने की दिशा में महान कदम हैं, लेकिन यह न भूलें कि आपका शरीर अभी भी कुछ आर एंड आर का हकदार है। ब्रिक न्यू यॉर्क में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्रॉसफिट कोच एरिका गियोविनाज़ो कहते हैं, "आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जो तीव्रता डालते हैं वह कम और कम हो जाती है।" यदि आप पाते हैं कि आपके मैराथन जिम सत्र आपके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहे हैं, तो इसे एक दिन के लिए आराम से करें। "आराम करें, हल्की दौड़ के लिए जाएं, बाइक की सवारी करें, तैरें या बाहर जाने के बजाय योग कक्षा लें," जियोविनाज़ो का सुझाव है।


3. शाफ़्ट अप इंटेंसिटी [stamina kaise badhaye : Ratchet Up Intensity]

"स्थिर गति रखने के लिए एक समय और एक जगह है, लेकिन अगर आप वास्तव में सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो तीव्रता बढ़ाएं," गियोविनाज़ो सलाह देते हैं। इसे पूरा करने के लिए, वह स्प्रिंट गति से छोटे अंतराल करने की सलाह देती है। "[यह] दौड़ना, रोइंग, बाइकिंग या अन्य प्रकार के व्यायाम कर सकता है - जैसे कि बर्पी, स्क्वाट या यहां तक ​​​​कि पुश-अप भी," वह कहती हैं। "जो कुछ भी [आप करते हैं], आपको पता चल जाएगा कि जब आप सांस से बाहर हो जाते हैं तो आपने तीव्रता बढ़ा दी है और महसूस करते हैं कि जो भी मांसपेशियों में काम किया जा रहा है उसमें अच्छी जलन होती है।"


4. 'आवृत्ति + अवधि' याद रखें [Remember 'Frequency + Duration']

burpees के एक तीव्र (लेकिन कम) झटके के बाद जलन महसूस करना एक संकेत है कि आप अपनी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। लेकिन हे, अन्य दो घटकों को मत भूलना जिनमें सहनशक्ति-निर्माण ट्राइफेक्टा शामिल है: आवृत्ति और अवधि। सुनिश्चित करें कि आप न केवल प्रति सप्ताह एक दिन ऑल-आउट जा रहे हैं, बल्कि यह कि आप अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश को पूरा कर रहे हैं, जिसमें साप्ताहिक तीन से पांच वर्कआउट करना शामिल है (प्रत्येक 20-प्लस मिनट के लिए)।


5. सोचें: माइंड ओवर मैटर [Think: Mind Over Matter]

अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है अपने मन की शक्ति का उपयोग करना। "हमारे दिमाग या तो हमारे शरीर को आगे बढ़ाने या कम करने की कुंजी हैं," जियोविनाज़ो कहते हैं। "अगर हम सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें लिफाफे को आगे बढ़ाने के लिए तैयार रहना होगा। [और] ऐसा करने के लिए, हमें इच्छा और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।"

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