Quick weight loss diet plan in Hindi

 यदि आप छुट्टियों के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने या गर्मियों के लिए अपने स्नान सूट में वापस फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, या बस एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, आप जानते हैं कि यह एक ऐसा कार्य है जिसमें समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। हम सभी उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए हर तरह की डाइट और फिटनेस टिप्स आजमाने के दोषी हैं। 


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जहां कुछ चरम उपायों को अपनाकर अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं, वहीं अन्य ने संघर्ष किया है और इस हद तक संघर्ष किया है कि उन्होंने उम्मीद छोड़ दी है। सच तो यह है कि वजन कम करना आसान है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो ही। तत्काल परिणामों की कमी के कारण आप बीच में ही हार नहीं मान सकते। तो इस साल अपना लक्ष्य वजन हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां मेरे शीर्ष 10 रहस्य हैं, और इतना ही नहीं, ये दैनिक अभ्यास आपको स्वस्थ जीवन जीने में भी मदद करेंगे।


Indian diet plan to lose weight in 10 days


1. अपने दिन की शुरुआत कसरत से करें

अपना अलार्म 20 मिनट पहले सेट करें और सुबह सबसे पहले अपना वर्कआउट शेड्यूल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, वे दिन में बाद में व्यायाम करने वालों की तुलना में अपेक्षाकृत पतले और स्वस्थ होते हैं। सुबह व्यायाम करके फील गुड हार्मोन और एनर्जी को पूरे दिन कैरी करें।


2. स्केल छोड़ें

रोजाना अपना वजन न करें, कभी-कभी यह आपको अनावश्यक रूप से डराता है और डिमोटिवेट कर सकता है। इसके अलावा, पैमाना धोखा दे सकता है क्योंकि यह इस तथ्य की अनदेखी करता है कि आप मांसपेशियों का वजन बढ़ा रहे हैं। सप्ताह में एक बार और आदर्श रूप से सुबह अपना वजन करें।


3. अपना खुद का नाश्ता करें

जब मैं ग्राहकों से परामर्श करता हूं तो मैंने महसूस किया है कि उनका मुख्य भोजन अच्छी तरह से प्रबंधित होता है, हालांकि, स्नैक एक ऐसा क्षेत्र है जहां उनमें से अधिकतर अनावश्यक खाद्य पदार्थों के लिए जाते हैं और उनके वजन घटाने को खतरे में डालते हैं। काम पर या चलते-फिरते अपना खुद का नाश्ता पैक करना एक अच्छा विचार है। मेवा और बीज, फल, सादा दही, छाछ, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला, पनीर के क्यूब्स या पनीर के छोटे-छोटे पैक बनाएं।


4. एक सेब खाओ

यह मेरा पसंदीदा है, और मैं अपने अधिकांश ग्राहकों से कहता हूं "एक सेब खाओ या इसकी कल्पना करो। अगर आपको एक पूरा सेब खाने के लिए पर्याप्त भूख नहीं है, तो आप भूखे नहीं हैं, बस ऊब गए हैं!"। मनोरंजक गतिविधियों या शौक जैसे गायन, पढ़ना या जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसमें व्यस्त रहें। हर समय भोजन के बारे में सोचना आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए बेहद कठिन हो सकता है।


5. घर पर खाना खाने की कोशिश करें

अगले 10 दिनों तक कोशिश करें कि घर में ज्यादा से ज्यादा खाना खाएं। यह आपको अपने भोजन में जाने वाली चीनी, वसा, तेल और नमक जैसी सामग्री पर पूर्ण नियंत्रण देता है। आपको आश्चर्य होगा कि ऐसा करने से आप कितनी तेजी से अपना अतिरिक्त फ्लेब खो देंगे।


6. वाटर बेबी बनें

तैरने के लिए जाएं और अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं, ढेर सारा पानी और हरी सब्जियों का जूस पिएं। हर मौसम हमें प्रचुर मात्रा में पानी से भरपूर फल प्रदान करता है; गर्मियों में आपके पास खरबूजे जैसे फल होते हैं, सर्दियों के महीनों में आंवला-पानी या गर्म नींबू-पानी का सेवन करें। अविश्वसनीय गर्मियों के फल और सब्जियां चुनें जिनमें 96% पानी हो। वास्तव में एक अध्ययन से पता चला है कि कैसे 14 पुरुषों और महिलाओं ने दैनिक आधार पर केवल अपने पानी का सेवन बढ़ाकर अपनी चयापचय दर में 30% की वृद्धि की।


7. धीरे-धीरे खाएं

यह हम सभी जानते हैं, लेकिन अब इसे व्यवहार में लाएं। आपको आश्चर्य होगा कि आपके हिस्से कैसे कम हो जाएंगे और आपका भोजन बेहतर तरीके से अवशोषित हो जाएगा। इष्टतम अवशोषण और पाचन के लिए पूर्ण विश्राम की स्थिति में भोजन करें।


8. प्रोटीन खाएं

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। पनीर, अंडे, स्प्राउट्स, दाल चिकन, मछली या मांस खाएं। साथ ही, प्रोटीन आपको भरा हुआ रखता है क्योंकि आपका शरीर प्रोटीन को पचाने में समय लेता है, इसलिए आप तृप्त होते हैं।


9. घर पर अस्वास्थ्यकर भोजन का स्टॉक न करें

प्रलोभन का विरोध करना असंभव है यदि यह आपकी रसोई की शेल्फ पर बैठा है। बुरा खाना मत खाओ, बुरा खाना मत खाओ। आपके परिवार में किसी को भी प्रोसेस्ड, अनहेल्दी, पैकेज्ड फूड की जरूरत नहीं है। इसके आसपास काम करने का एकमात्र तरीका उन्हें खरीदना नहीं है।


10. अपने आदर्श वजन के बारे में सोचें

अपने सपनों के वजन पर खुद की कल्पना करें। एक ऐसी पोशाक पहनने की कल्पना करें जिसका आपने सपना देखा है, और अपने आप को पतला देखें। अस्तित्व में सब कुछ सही विचार से शुरू हुआ है। सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करें और अपने आप से कहें "मैं 10 दिनों में xyz वजन हासिल कर लूंगा, अपने विचार पर संदेह न करें। इसे सही ऊर्जा दें, और न केवल विचारों में बल्कि वास्तविकता में खुद को खुश और दुबला देखें।


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आप जो खाते हैं वह आपके वजन घटाने की यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये रहा मेरा चार्ट -


दिन 1:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 8 बादाम

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए एक गिलास छाछ

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ रोटी + १ कटोरी सब्जी + १ कटोरी दाल + खीरे का सलाद

शाम 4-6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज

शाम 7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 कटोरी घिया रायता


दूसरा दिन:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 4 अखरोट

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी वेज दलिया

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए एक कटोरी अंगूर

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ रोटी + १ कटोरी सब्जी + १ कटोरी दाल + खीरे का सलाद

शाम 4-6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज

शाम 7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 कटोरी घिया रायता


तीसरा दिन:

सुबह 7 बजे: ग्रीन टी + 8 बादाम

सुबह 9 बजे: नाश्ते में 1 मूंग दाल चीला + दही

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए 1 कटोरी पपीता

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ रोटी + हरी सब्जी + ककड़ी का रायता

4-6 PM: नाश्ते के लिए 1 कटोरी स्प्राउट्स सलाद

शाम 7-9 बजे- रात के खाने के लिए 200 ग्राम पनीर भुर्जी (सब्जी डालें) या तली हुई पीली और हरी तोरी + पुदीना रायता


दिन 4:

सुबह 7 बजे: ACV+ पानी, 4 अखरोट + 4 बादाम

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 2 इडली + चाच

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, आम के 2 टुकड़े

1:30-3 PM: लंच में उबले चने का सलाद

शाम 4-6 बजे: नाश्ते के लिए, कोल्ड कॉफी या 1 केला

7-9 PM- रात के खाने के लिए 1 ओट्स चीला/मूंग दाल चीला + खीरे का सलाद


दिन 5:

सुबह 7 बजे: ACV+ पानी, नट्स

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पपीता

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, अंकुरित सलाद

1:30-3 PM: लंच में 1 रोटी + सब्जी + प्याज और टमाटर का रायता

शाम 4-6 बजे: नाश्ते के लिए, चाय + 70% डार्क चॉकलेट (छोटा टुकड़ा)

शाम 7-9 बजे- रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ 2 अंडे का आमलेट


दिन 6:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी, मेवा

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 बेसन का चीला

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, चाचा

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए दाल + १ कप चावल + सब्जी + सलाद

4-6 PM: नाश्ते के लिए, 1 कप अंगूर + नारियल पानी

शाम 7-9 बजे: रात के खाने के लिए चिकन टिक्का (5-6 पीसी) + सलाद या पनीर टिक्का (120 ग्राम) + सलाद


दिन 7:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, वेज पोहा

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ रोटी + सब्जी + दही

शाम 4-6 बजे: नाश्ते के लिए, चाय + 1/2 कटोरी मूंगफली

7-9 PM: रात के खाने के लिए 2 अंडे भुरजी या पनीर भुर्जी (120 ग्राम)


दिन 8:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 टोस्ट + 1 अंडा

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, चाचा

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ कटोरी वेज दलिया

4-6 PM: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी तरबूज

7-9 PM: रात के खाने के लिए 1 कटोरी घिया रायता या 1 मूंग दाल चीला


दिन 9:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी या चाय और मेवा

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी दलिया

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए 1 कटोरी पपीता

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ सब्जी भरवां रोटी + दही

4-6 PM: नाश्ते के लिए, 1 कप चाय + 1/2 कटोरी मूंगफली

7-9 PM: डिनर में 1 ग्रिल्ड फिश + 1 कप उबली सब्जियां या 1 कप स्प्राउट्स सलाद


दिन 10:

सुबह 7 बजे: मेथी का पानी या चाय और मेवा

सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा

दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए एक गिलास छाछ

१:३०-३ अपराह्न: दोपहर के भोजन के लिए, १ रोटी + १ कटोरी सब्जी + १ कटोरी दाल + सलाद

4-6 PM: नाश्ते के लिए, 1 कप अंगूर या 1 कप चाय और 2-3 क्यूब 70% डार्क चॉकलेट

7-9 PM: डिनर में 5-6 पीस चिकन/फिश टिक्का + सलाद या 1 मूंग दाल चीला + दही

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